Cele mai eficiente exerciții pentru a pierde în greutate pe picioare

Daca vrei un raspuns rapid: cele mai bune exercitii acasa pentru a slabi pe picioare sunt: genuflexiuni, fandari si exercitiul „bicicletei" in timp ce stai intins pe spate.

Zone problematice și cauze

Picioarele cărora le lipsește grația și liniile clare este puțin probabil să atragă atenția bărbaților. Fiecare femeie încearcă să-și facă silueta subțire, dar nu toată lumea reușește să slăbească în picioare fără exerciții și ajutoare speciale. Cauzele depunerilor de grăsime în orice parte a corpului pot fi enumerate la nesfârșit, dar aș dori să subliniez principalii factori, precum și să identific zonele cu probleme din această parte a corpului.

Cel mai adesea, problema picioarelor zvelte se datorează faptului că:

• Persoana se mișcă puțin și este lipsită de un stil de viață activ. Acest lucru se poate datora specificului jobului, caracteristicilor corpului sau lenei.
• Rezistență scăzută la stres. Atunci când o persoană se află sub stres constant, organismul încearcă să-și blocheze starea nervoasă cu ajutorul dulciurilor și alimentelor nesănătoase, dar gustoase.
• Predispoziție fizică la obezitate. Dacă o persoană are tendința de a crește în greutate, asta nu înseamnă că kilogramele în plus vor fi pe tot corpul. Cel mai adesea, anumite părți ale corpului sunt afectate de completitudine, iar picioarele sunt incluse în acest număr. O femeie poate avea brațe grațioase și o talie subțire, dar partea inferioară a corpului ei este disproporționată și necesită ajustare.
• Mâncarea excesivă și consumul de alimente grase și grele seara. Dacă o persoană are un metabolism excelent, dar mănâncă incorect, este posibil să nu fie supraponderală, dar să aibă probleme cu straturile de grăsime din anumite părți ale corpului.

Chiar dacă o persoană a suferit toată viața de adult de problema picioarelor grase, totul poate fi corectat, indiferent de vârstă și situația financiară. Ar fi de dorit. Prin urmare, mai întâi vom determina zonele cu probleme ale picioarelor femeilor și modalitățile de a le rezolva acasă:

• Interiorul coapselor.
• Coapsele exterioare.
• Viței slabi.
• Fese libere și celulită.

Important! Pentru antrenamentul majorității zonelor cu probleme ale picioarelor, opțiunea ideală este o bandă de alergare și o bicicletă de exerciții, dar acest echipament nu te va scuti de coaja de portocală și problemele de pe interiorul coapsei.

Interiorul coapselor

Interiorul coapselor este cea mai frecventă problemă pentru toate femeile. Poți avea un corp perfect, dar suferi de depozite de grăsime în această zonă. Acest lucru se datorează faptului că interiorul piciorului este rar folosit atunci când mergeți sau chiar faceți exerciții fizice. Pentru această parte a corpului, trebuie să selectați un set special de exerciții care pot fi efectuate acasă, care vizează zona cu probleme.

Trebuie să alegeți o serie de activități care reglează procesele biologice fără a vă concentra pe țesutul muscular. Pentru a îmbogăți țesuturile cu oxigen și a arde intens depozitele de grăsime.

Set de exercitii:

• Genuflexiune. Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor și în această poziție, așezați-vă cât mai adânc posibil, îndoind genunchii. Acesta este un exercițiu versatil care lucrează mușchii de bază ai picioarelor, în special partea interioară a coapselor și a feselor. În timpul următoarei ghemuiri, așezați palmele pe zonele cu probleme ale picioarelor și le veți simți că prind viață și se încordează. Începe mic: 10 genuflexiuni într-un set. Creșteți treptat sarcina și numărul de abordări.
• Fânturi. Este necesar să te arunci mai întâi cu un picior, apoi cu celălalt. Pentru a face acest lucru, luați o poziție în picioare, picioarele împreună, mâinile pe talie. Fântează-te cu picioarele departe de tine, deschizându-ți interiorul coapselor. Începeți mic: 5 fante pe fiecare picior. Creșteți treptat sarcina și numărul de abordări.
• Mișcarea șoldurilor. Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și cu mâinile pe talie. În această poziție, faceți mișcări circulare cu șoldurile. Încercați să acoperiți o rază mare a spațiului din jurul vostru. Efectuați rotații similare timp de un minut. Creșteți treptat sarcina și numărul de abordări.

IMPORTANT! Încercați să vă implicați în gimnastică dacă există contraindicații pentru antrenamentul intens. Gimnastica poate aduce corpul în ordine fără stres serios. În astfel de cazuri, yoga sau aerobic sunt de asemenea potrivite.

Coapsele exterioare

Problema coapselor exterioare este și ea destul de comună, dar spre deosebire de coapsele interioare, se rezolvă mult mai rapid și mai ușor. Acesta este principalul mușchi care este folosit chiar și la mers. Dacă te îngrași, șoldurile tale sunt primele care suferă. Pentru a le pune în ordine, aveți nevoie de o întreagă gamă de activități direcționate.

• Alerga. Puteți face acest exercițiu folosind o bandă de alergare sau pur și simplu alergând în aer curat. Alergați în mod regulat, cel puțin 20 de minute pe zi. Monitorizați-vă ritmul cardiac și încercați să evitați suprasolicitarea mușchilor.
• Ciclism. A avea o bicicletă și a merge regulat pe ea va asigura elasticitatea coapselor și feselor. Faceți mișcare zilnic, cel puțin 20 de minute pe zi. Urmăriți-vă respirația în timp ce conduceți și încercați să evitați suprasolicitarea mușchilor.
• Bicicleta este în poziție culcată. Dacă nu doriți sau nu aveți ocazia să mergeți pe o bicicletă obișnuită sau pe o bicicletă de exerciții, vă puteți modela șoldurile acasă, pe podea. Pentru a face acest lucru, trebuie să stai întins cu spatele pe podea, să ridici șoldurile și să-ți rotești picioarele, simulând mersul pe bicicletă.

IMPORTANT! Mai sus sunt enumerate cele mai eficiente exerciții care îți vor pune șoldurile în ordine într-o perioadă scurtă.

Caviar

Întotdeauna vrei să evidențiezi vițeii frumoși cu pantofi eleganți cu toc, iar dacă ai probleme în acest domeniu, ascunde-i sub pantaloni sau blugi. Pentru viței, luați în considerare cel mai simplu set de exerciții pe care îl puteți face în bucătărie în timp ce pregătiți prânzul sau cina.

• Ne ridicăm șosetele. Este mai convenabil să faci acest exercițiu în timp ce stai pe un scaun. Întindeți-vă picioarele și începeți să trageți degetele de la picioare pe rând, mai întâi pe un picior, apoi pe celălalt. Va exista tensiune în mușchii gambei. Efectuați mișcarea de mai multe ori, alternând picioarele.
• Ne stăm în picioare. Luați o poziție în picioare și stați pe degetele de la picioare, fixându-vă corpul în vârf. Ține-ți corpul în această poziție pentru câteva secunde, apoi coboară-te pe picioare.
• Barcă. Acest exercițiu s-a dovedit a fi eficient, dar este și cel mai dificil. Pentru a-l efectua, trebuie să vă întindeți pe burtă și să vă întindeți membrele. Apoi relaxați-vă, faceți o intrare adâncă și începeți să vă întindeți vârfurile degetelor și picioarele în sus. Dacă faci exercițiul corect, corpul tău se va arcui într-o formă de barcă. Apoi începeți să vă balansați puțin, continuând să vă întindeți. Există tensiune în mușchii brațelor și gambelor.

IMPORTANT! Dacă este suprasolicitat, un mușchi se poate ciupi. Prin urmare, trebuie să începi să faci sport treptat.

Fesele

Barbatii iubesc foarte mult aceasta parte a corpului si fiecare femeie isi doreste ca fesele ei sa fie ferme si sa aiba o forma atractiva. Luați în considerare exercițiile de mai jos. Acestea vă vor ajuta să vă pompați fesele, să ardeți grăsimea subcutanată și să scapi de coaja de portocală de pe piele.

• Genuflexiuni. Orice genuflexiuni au un efect benefic asupra acestei părți a corpului, dar pentru a pompa partea superioară a coapselor, folosiți genuflexiuni superficiale. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă desfășurați picioarele larg și să vă ghemuiți literalmente câțiva centimetri. Începe mic: 10 genuflexiuni într-un set. Creșteți treptat sarcina și numărul de abordări.
• Fânturi. Cu acest exercițiu, întreaga linie a mușchilor posteriori este pompată. Luați o poziție dreaptă, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Faceți pași înainte pe rând, coborând pe un genunchi, apoi reveniți la poziția inițială.
• Pod. Trebuie să stai întins cu spatele pe podea și să-ți pui brațele de-a lungul corpului. Pentru a-ți antrena fesele, trebuie să-ți ridici corpul, ca și cum ai vrea să stai pe un pod. Ridicați corpul, fixați poziția pentru câteva secunde, apoi reveniți la starea inițială.

IMPORTANT! Toți slăbim în moduri diferite, dar dacă nu îți antrenezi membrele, poți obține un corp subțire, dar nu atractiv. Pentru a scăpa de grăsimea subcutanată și de celulită, revizuiește-ți dieta, creează un set de antrenamente și folosește produse și proceduri auxiliare.